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Psicologia

Notas sobre el despertar espiritual

Históricamente se sabe que un individuo, como Buda, puede sentarse solo y obtener plena realización o la iluminación espiritual. Uno puede estar caminado por el “camino de Damasco” y ser golpeado por el poder de Dios y darse cuenta de su unidad con la Creación. Más generalmente, no obstante, experimentamos un despertar espiritual a través de un proceso que incluye la participación de otro ser humano. El foco de esta discusión es acerca de las dinámicas psicológicas y espirituales que se producen entre dos individuos cuando se enciende por primera vez la conciencia espiritual. A medida que más y más individuos se interesan en la práctica espiritual, buscan psicoterapeutas que ofrezcan psicoterapias orientadas espiritualmente, profesores de yoga, y terapeutas de yoga para apoyo y orientación. Dado el rápido aumento del número de personas que buscan la comprensión espiritual, las dinámicas interpersonales del desarrollo espiritual se vuelven importantes para entender. El poder inherente en el mundo espiritual hace importante a esta discusión porque es muy fácil confundirse, estar en conflicto y ser dejado de lado durante la fase inicial del despertar espiritual. Esta discusión esta destinada tanto para los individuos en medio de un desenvolvimiento espiritual, o para cualquier individuo que haya servido para iniciar este proceso en otro, sea o no un psicoterapeuta profesional, profesor de yoga, terapeuta de yoga o un amigo. Cuanto más podamos entender acerca de la naturaleza de la conciencia, va a ser más fácil andar por las corrientes poderosas que está diseñadas para transformar nuestras vidas.

Hay una variedad de contextos en los que puede ocurrir una dinámica espiritual poderosa entre dos personas. Puede producirse entre un cliente y un psicoterapeuta, entre un alumno y un profesor, o entre dos individuos apartados de cualquier curación definida o relacionados con la enseñanza. Decidí llamar a este fenómeno “activación”. Me gusta este término porque inconscientemente le da sombra al material, a los accesorios, y a la identificación con el pequeño ser, opuesto al alma o al ser mas grande, que rápidamente llega a la superficie. Parece que hay muy poco escrito sobre este proceso de gran alcance, aunque es experimentado comúnmente en las comunidades espirituales y entre individuos que tienen un deseo de despertar espiritual. Sospecho que los terapeutas profesionales, y tal vez, los terapeutas de yoga son más nuevos en los fenómenos espirituales y que su experiencia es menos familiar con esta dinámica. Entendiendo la naturaleza y al proceso de activación puede ser útil tanto para que el individuo se encuentre activo y para el que sirva como canal para la fuerza espiritual.

En esta discusión, estoy eligiendo hacer una distinción entre dos dinámicas importantes interpersonales, una siendo psicológica en la naturaleza y la otra espiritual en la esencia. El primero es así como entender el proceso de “transferencia“. Este último proceso espiritual es muy diferente a la transferencia de los fenómenos, tal como se entiende clásicamente en la literatura psicoanalítica. Me voy a referir a esta dinámica espiritual que se produce entre dos individuos como “activación”.

Comencemos con una clara comprensión de la transferencia. Creo que es importante considerar esta dinámica clásica porque muchos individuos participan en relaciones de consejería, que también incluyen funciones espirituales donde la relación cuerpo-mente se pone de manifiesto. Más y más, los profesores de yoga se están convirtiendo en “terapeutas de yoga”, una nueva marca de profesionales que utiliza métodos clásicos de yoga junto con procesos psicológicos. Participar en el material emocional abre la puerta para que surgan las reacciones de transferencia. Desde que la transferencia y la activación son funciones diferentes, pero pueden ocurrir en el mismo contexto, es importante entenderlas a ambas y saber las diferentes intervenciones que son apropiadas para cada dinámica.

Medita para desarrollar tus capacidades

Durante décadas, los psicólogos saben que casi todo ser humano desarrolla sólo una fracción infinitesimal de su potencial creativo total. Todos nosotros podríamos estar mucho más vivos, alertas, inteligentes, amorosos, dinámicos y creativos. Tenemos el potencial para ser mucho más nosotros mismos. Sin embargo, la psicología falló en proporcionar una clave viable para desbloquear el potencial pleno de la vida humana.

Durante miles de años, los sabios de muchas culturas del mundo ofrecieron como clave a la meditación. En la profundidad de cada persona se encuentra un campo de potencial puro, ilimitado y creativo. A través de la meditación este campo puede ser experimentado y vivido directamente. De hecho, este depósito de energía pura e inteligencia no es otro que el propio interior de la conciencia, donde surge el silencio sobre el campo del puro Ser del que todos pensamos y sentimos. Cuando la mente activa se asienta sin esfuerzo para descansar en este espacio sin límites, la conciencia del Ser interior se vuelve equilibrada, facultada, llena de paz, anclada en su propia naturaleza esencial. Por último, uno llega a casa para descubrir el verdadero Yo.

Este descubrimiento del Yo no es una empresa abstracta filosófica, sino de importancia práctica. Por ejemplo, aquellos que estudian el proceso creativo se dieron cuenta que las mayores aspiraciones científicas y artísticas ocurren cuando el científico o el artista esta en un estado de descanso y calma. Cuando la mente está calma, se pueden experimentar con claridad las sutilezas creativas y los niveles holísticos de pensamiento. La meditación regular crea esta habilidad para usar estos niveles profundos y más creativos de la mente en todo momento. Así es como la meditación desarrolla directamente el pleno potencial mental de una persona. Estudios científicos demostraron que la meditación aumenta el coeficiente intelectual y la creatividad, mejora la memoria, y mejora lal aptitudes de los estudiantes.

Sumergiendo a la mente en el estado silencioso del Ser, la meditación (incluso en los negocios) crea un estado de descanso metabólico mucho más profundo que el del sueño profundo. Como resultado de este descanso profundo, el cuerpo y la mente son rejuvenecidos, equilibrados y curados rápidamente de los efectos de la fatiga, la depresión, el estrés y la tensión. Una sale renovado de la meditación, lleno de energía, capaz de una mayor contemplación y de paz. Innumerables profesionales de salud recomiendan la meditación como una ayuda en la curación de la mente, el cuerpo y las emociones.

Cada estado emocional produce una bioquímica correspondiente en el cuerpo. Cuando estas ansioso o temeroso, puedes sentir que tu estómago se aprieta, las palmas de tus manos se vuelven húmedas, y así sucesivamente. Así como hay una bioquímica de la ansiedad, del miedo, la ira también hay una bioquímica de la calma, la alegría, la creatividad y el amor. El descanso profundo de la meditación y la experiencia de adaptarse al silencio puro del Ser crean esta bioquímica positiva en el cuerpo. Como resultado, la propia experiencia de la vida se vuelve naturalmente más y más positiva y creativa. La meditación no sólo alivia el estrés, el insomnio, la tensión y la fatiga, sino que también aumenta la creatividad, la felicidad y la claridad mental, de manera que una persona pueda dominar alegremente las exigencias de la vida moderna.

Plantearnos metas adecuadas y a nuestra medida

¿Por qué hacerlo? Porque la fijación de objetivos funciona. Estudios de investigación sobre los diversos estilos de liderazgo han demostrado una correlación directa entre la fijación de objetivos y la mejora de los resultados, tanto en el deporte como en los negocios. Una de las razones es que los objetivos actúan como un mapa de ruta. Ellos lo llevarán desde donde está hasta donde quiere estar. Piense en ello como una estrategia a largo plazo que puede desglosarse en un montón de pequeños pasos. Esto puede hacer tareas aparentemente imposibles factibles.

Otra razón es que cualquier logro importante requiere motivación y persistencia. La motivación viene de saber lo que se quiere lograr y por qué. Conocer las razones por las cuales les darán la fuerza para seguir adelante, aun cuando aparezcan luchas inevitables y obstáculos.

Y, todos vivimos vidas ocupadas, es fácil difundir nuestro tiempo y energía, y en realidad nunca logramos las cosas que queremos lograr. Los objetivos proporcionan una forma para que podamos centrar nuestro tiempo y energía a fin de que crear lo que deseamos en nuestras vidas. Así que… Lo animo a sentarse, tomar un bolígrafo y un papel y anotar sus objetivos de salud y físicos. Aquí hay una fórmula básica que puede seguir:

Especificar. Este es el qué, por qué y cómo de la meta. ¿Qué quiere hacer? ¿Por qué es importante para usted? Y ¿cómo piensa que esto ocurra? Por ejemplo, en lugar fijar una meta de perder peso. Establezca una meta de perder 10 kilogramos en los próximos seis meses perdiendo una medio kilo por semana.

Cumplir. Usted quiere que el objetivo se cumpla y que las metas se alcancen de manera que se vea el progreso que se produce. En lugar de fijar una meta para mejorar su sistema cardiovascular, por ejemplo, fije el objetivo de caminar o correr hasta 10 de las gradas en el estadio de fútbol universitario, o en un intervalo de 15 minutos. Podría tomarle 45 minutos la primera vez que salga.

Alcanzar. Usted quiere que la meta esté al alcance de la mano, de otro modo nunca se mantendrá motivado para lograrlo.

Ser realista. Esto significa factible. Cuando usted comienza a pensar en la transformación de su cuerpo, por ejemplo, es importante considerar el tipo de su cuerpo (ecto, meso, endo) y, a continuación, trabaje dentro de ese marco a la hora de establecer objetivos.

Ser puntual. Y, por último, va a establecer un tiempo para su objetivo. ¿Queres estar en ese vestido de talle 8 en diez semanas, seis meses o dos años? Poner una fecha de finalización de su objetivo le dará un objetivo claro hacia donde trabajar.

¿Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional fue descrita por primera vez por Peter Salovey y por John Mayer, dos psicólogos de la Universidad de Yale en 1990. La inteligencia emocional se refiere a cinco grandes áreas de competencia emocional. Daniel Goleman, un gran divulgador de esta temática, enumera los siguientes aspectos de este tipo de inteligencia:

La auto-conciencia emocional: Implica el reconocer, nombrar y comprender la causa de sus sentimientos. Por ejemplo, un niño es capaz no solo de identificar un sentimiento “malo”, sino que también se da cuenta de que se siente enfadado, o herido, o celoso, o molesto, o triste o asustado en diversas situaciones de la vida.

Manejar las emociones adecuadamente: Implica el demostrar opciones productivas para manejar el estrés y los sentimientos trastornantes en lugar de actuar de forma negativa; es como utilizar palabras en vez de puños para expresar la ira.

Auto-motivación: Implica pensar, planificar y solucionar problemas mediante el uso del control de impulsos y mediante la tolerancia de la frustración, el retraso en la satisfacción de alcanzar un objetivo concreto (por ejemplo: no hay televisión hasta que se complete la tarea), y mantener la esperanza y el optimismo, intentándolo de nuevo a pesar de los reveses (por ejemplo: una mala calificación en una prueba lleva a estudiar más y no menos).

Empatía: Implica reconocer y entender las emociones de otros. Si un niño o adulto está en condiciones de cuidar cómo se siente otro, las burlas o las peleas con víctimas inocentes pueden ser drásticamente reducidas.

Habilidades sociales: Implica manipular las emociones en las relaciones y interactuar armónicamente con los demás, incluyendo el hecho de ser sensibles a otras necesidades y deseos, siendo capaz de escuchar a los demás y de calmar los sentimientos de otros, y desarrollando lo que se considera buenas “habilidades interpersonales”.

El concepto de la inteligencia emocional merece ser aplaudido. No porque sea totalmente nuevo, sino debido a que capta en un plazo apremiante, la esencia de lo que nuestros niños y nosotros mismos como adultos necesitamos saber para ser productivos y felices.

Otros recursos e información sobre inteligencia emocional:
> Artículo sobre inteligencia emocional
> Test de inteligencia emocional
> Inteligencia emocional desde lo psicológico

Claves para detectar la depresión

¿Te sientes débil y no sabes de donde proviene tal sensación además de que ves todo de una manera inusualmente oscura y triste? Si te encuentras en un estado como el indicado te sugerimos que no prolongue demasiado la angustia y se lance a buscar un tratamiento para la depresión y la ansiedad consultando a un profesional de la salud mental.

¿Qué es la depresión?
La depresión es un término universal que se utiliza cuando uno se siente triste o se encuentra en un estado de ánimo anormalmente bajo. La mayoría de la gente siente periodicamente esa emoción, pero se vuelve más potente cuando la tristeza aumenta o cuando el sentimiento de estar débil se vuelve insoportable, que es cuando el cuadro se convierte en una depresión clínica. Esta situación requiere que el que sufre tal desorden busque ayuda profesional.

Es bastante normal sentir mariposas en el estómago de vez en cuando, dependiendo de la situación en la que se encuentre. Pero a veces, se encontrará en situaciones que se volverán demasiado estresantes para manejar. Allí es cuando la ansiedad se convierte en un desorden que atenta a la salud.

Cuando sufre de esta enfermedad, sus emocionales, sus comportamientos y sus componentes somáticos se combinan para producir una sensación constante de temor, nerviosismo y demasiada preocupación. El producto de ello genera conmociones corporales como palpitaciones del corazón, náuseas, dolores en el pecho y dolores de cabeza.

A pesar de que son diferentes, la depresión y la ansiedad son, la mayoría de las veces, tratados de la misma forma. También se dice que un gran número de personas que sufre de depresión también sufre de ansiedad. Recuerde que el tratamiento de este tipo de comportamiento dependerá de la persona y la extensión contra la que este luchando.

Sus médicos serán la mejor persona para decirle qué tipo de tratamiento es el más adecuado para la ansiedad y la depresión que ested posea. usualmente, los fármacos antidepresivos pueden ser recetados a las personas que sufran cualquiera de estas dos enfermedades. También hay sesiones de terapia en donde sus médicos lo pueden orientar para ayudarlo a enfrentar su estado. Esto lo ayudará a superar el punto más bajo en el cual se calmará físicamente hasta que todo vuelva a la normalidad.

Si recién está empezando a sentir depresión o ansiedad, o si está en la fase de curación, hay técnicas recomendadas de relajación y ejercicios -como las afirmaciones positivas- para ayudarlo a mantener su equilibrio y enfoque. Por último, para los que sufren de depresión y ansiedad, deben estar atentos a lo que comen porque hay productos químicos que desencadenan estas emociones. Tenga cuidado en elegir lo que consume para su cuerpo. También, asegúrese de dormir una cantidad adecuada de horas todas las noches y evite caer en el insomnio.

Encontrar el mejor tratamiento para su depresión y la ansiedad no es tan difícil, siempre y cuando empiece ahora. Después de todo, lo más importante es vencerla antes de que lo venza a usted. De cualquier manera, tenga confianza en que es una afección curable en la amplia mayoría de los casos.

Predicción de riesgo de psicosis en adolescentes

Un equipo interdisciplinario de varias universidades estadounidenses han depurado una lista de marcadores o precursores que pueden aumentar el riesgo de contraer esta afección en adolescentes. Los mismos son:

Antecedentes genéticos: tener un familiar cercano con psicosis.

Dificultades en el intercambio social: permanecer horas recluido, en soledad, y sin actividad.

Pensamientos inusuales: autorreferenciar comentarios de personas completamente extrañas.

Incremento del estado de sospecha: suponer infundadamente el ser objeto de una persecución.

Historia personal de abuso de sustancias: alcohol, hipnóticos, marihuana, anfetaminas, cocaína o alucinógenos.

A partir de un estudio multicéntrico
Detectar sus signos tempranos permite iniciar precozmente un tratamiento que alivia al paciente y sus familiares
LANACION.com | Salud | Sábado 19 de enero de 2008


El despertar de nuestro verdadero yo

“El significado de nuestra existencia no es inventado por nosotros mismos, sino más bien descubierto”. – Victor Frankl

Llega un momento en la vida en el que dejamos de tratar de jugar y empezamos a centrarnos en los objetivos profundos de nuestra vida. Para algunos, esto suele ocurrir muy temprano. Lamentablemente, para otros esto no llega a suceder pues no reconocen esta revelación por más edad que tengan. Hay personas de 70 años de edad que se encuentran contentos de gastarse y derrochar cada noche, de participar en peleas, de conquistar mujeres en los bares locales o de tumbarse frente a la TV a consumir programas de televisión basura. Esto nos dice que la edad no necesariamente demuestra la sabiduría.

Despertar el crecimiento de nuestro yo

Algunas actitudes proactivas se pueden reconocer cuando nos vemos obligados a adoptar una actitud más madura para nuestra vida, porque nos vamos a encontrar estudiando mas profundamente. Vamos a leer más y a devorarnos cientos de artículos de Wikipedia para aprender un tema que nos preocupa, por ejemplo. Viviendo en la superficialidad llega un momento en el cual nuestra mente se encuentra tan agotada por el placer y las formas inmediatas de satisfacción que surge un nuevo deseo que sólo puede ser satisfecho a través de una búsqueda más significativa y profunda. Es el eterno dilema en que se encuentra el hombre: superficialidad (mediocridad) o profundidad.

Este punto decisivo es el nacimiento de su verdadera búsqueda de las profundidades de su personalidad para encontrar su objetivo claro en la vida y un recto obrar ético. Estimula su anhelo recién descubierto hacia el crecimiento personal. En cada jornada, encontrará que a veces se topará con cosas que parecerán inicialmente prometedoras. Se encontrará entusiasmado por estas perspectivas durante semanas, o incluso meses, mientras lo vaya investigando. Se preguntará si encontró su verdadero propósito, pero el sentimiento se desvanecerá una vez que encuentre un nuevo interés, el cual parecerá contener una verdad más prometedora y el ciclo se repetirá. Esto es completamente normal y es lo esperado. Abrace el presente y un día se aventurará en un camino del cual nunca se cansará.

“Incluso si eres el mas
pecador de todos los pecadores,
aunque atravieses todos los pecados,
siempre persevera por el camino del conocimiento.

Como el fuego reduce la madera a cenizas,
de la misma manera, O Arjuna,
el fuego del conocimiento reduce
a cenizas la superficialidad”.
- Bhagavad Gita

¿Cómo agregar 14 años a nuestra espectativa de vida?

Solamente realizando cuatro cosas, según indican las conclusiones de un estudio que se muestra al pié:

1) No fumar
2) Hacer algo de deporte
3) Moderar el consumo de alcohol
4) Ingerir cinco raciones diarias de verduras y frutas

Hábitos saludables
Según un estudio en 20.000 personas
LANACION.com | Ciencia/Salud | Martes 8 de enero de 2008


Las afirmaciones positivas reestructuran el cerebro

Una simple definición de afirmación positiva es: “Una afirmación positiva es una forma de auto sugestión en la que una declaración de una intención deseable o de una condición del mundo o de la mente es meditada y repetida para implantarla en la mente a traves de un pensamiento“. ¿Es esta sólo una idea relacionada con la meditación y con la implantación de ideas relacionadas con la desilución que nos causa la realidad, provenientes estas de de la nueva era o del lejano oriente?

Aunque la idea del uso de la afirmación positiva y la meditación es asociada a veces con algunos “deslices” de la Nueva Era, una pseudo filosofía viciada en sus propios principios fundantes, nada podría estar más lejos de la verdad. El concepto elemental relacionado a la adhesión o a la unión de las células cerebrales entre si, las neuronas (que se han desarrollado hace poco en laboratorio), en fundamenta en que “las células que se encienden juntas, permanecen juntas”, y la teoría neural explica que cuando aprendemos, los grupos de las células que se activan juntos crean una conexión más fuerte, la cual permanece.

Esta agrupación de las células comunes cerebrales nos da nuestro comportamiento aprendido, nos permite caminar, hablar, correr, escribir, cantar, o cualquier otra actividad aprendida que hagamos, aparentemente sin pensar. Pero va mucho más profundo que esto ya que cada función corporal y cada aspecto de nuestra personalidad esta en la conexión de estos grupos de células cerebrales. Incluso antes de que usted naciera, su cerebro organizó las células y a las neuronas en órdenes particulares, probando y conectando sus circuitos, enviando y desviando señales eléctricas. El día en el que usted nació ya estaba programado para funcionar, para bombear y limpiar sangre, controlar un ejército de células defensivas, sentir hambre, digerir, ver y hasta llenar un pañal.

A partir de ese día en el que comenzó a usar sus sentidos, recolectar información, analizar y ensayar, usted empezó a reconocer el olor, el sonido, el gusto, los lugares y formó Circuitos Neuronales para que lo ayuden a identificar estas cosas de nuevo. ¿Era bueno el olor?, ¿cómo reaccioné a ese gusto? ¿Era agradable ese sonido? ¿Se veía bien?. Sea cual fuese la reacción la primera vez, probablemente será la misma de nuevo ya que el circuito fue formado de una determinada manera y las células están estructuradas de un modo particular. Se podría decier que el cerebro está cableado. Usted posee reacciones y respuestas específicas y especiales. Por eso los bebés lloran, también prueban el sabor y la textura de todo lo que llevan a su boca, aprenden acerca del dolor, el miedo, el amor y la risa, y cada una de estas acciones se prefigura para el futuro en función de las primeras experiencias al respecto.

Un modo de reprogramación cerebral incluye realizar las afirmaciones positivas que permiten desactivas inútiles conexiones reemplazándolas por otras nuevas mas efectivas orientadas hacia nuestros objetivos.

Estudios sobre el acto de regalar

En tiempos de regalos y de obsequios, es menester mencionar que el acto de regalar es uno de los actos de mayor complejidad de la naturaleza humana y que posee notables implicancias sociales y culturales. Diversos estudios señalan curiosamente que quien obtiene mayores benificios es quien regala y no a quien le regalan. Esto es razonable pues el acto de regalar mismo emana de quien regala, puesto que para quien recibe el regalo es un acto meramente pasivo. A contiación un nota del diario La Nación.

Psicología
El acto de regalar ha sido motivo de estudios sobre la conducta humana por parte de los especialistas de diversas áreas: ayuda a definir los vínculos y fortalece los lazos con familiares y amigos. Pero ¿quién gana más?, ¿el que da o el que recibe?
LANACION.com | Revista | Domingo 30 de diciembre de 2007