El portal donde encontrarás todo sobre:
  • Dietas para adelgazar
  • Alimentación sana
  • Cura de enfermedades
  • Noticias diarias
  • Ejercicio, meditación y espiritualidad
 

 





Dietas sanas para mejorar la salud

Cuando nos referimos a dietas sanas hacemos especial hincapié en aquellas dietas de bajo colesterol. Actualmente, las etiquetas nutritivas en los productos alimenticios brindan a sus consumidores información sobre las grasas saturadas y las cantidades de colesterol, sodio y fibra. Si necesita ayuda para interpretar las etiquetas, debe consultar a su médico. Las grasas se encuentran siempre indicadas en gramos. Determine el número de calorías necesarias para cada día de su dieta sana. Luego utilice el siguiente gráfico que le facilitará un camino seguro para encontrar cuantos gramos de grasa se encuentran permitidos cada día en el paso 1 y 2.

Muestra de Menú -- Dieta - Paso 1

Desayuno

Almuerzo

Cena

 1/2 taza de uvas

1 taza de sopa de

1/2 taza de jugo de tomate

3/4 taza de cereal

carne vegetal

pecho de pollo asado 3 oz.

1/2 banana

 hamburguesas

1/2 taza de arroz integral hervido

sustituto de huevo 1/4 taza

de carne magra 2 oz.

2 lanzas de brócoli

2 rebanadas de tostadas de trigo

queso bajo en grasas 1 oz.

1 cucharada de margarina

 

Ensalada de lechuga y tomate con

1/2 taza e ensalada de zanahoria

 

2 cucharadas de margarina

2 cdas. De vinagre y aceite de oliva

1/2 taza de yogurt de

1 cucharada de mermelada

1 galleta de harina de avena

frutillas congelado

1 taza de leche 1%

1 taza de leche 1%

1 taza de leche 1%

café/té*

 

 

 

*USE LECHE EN POLVO

 

Muestra de Menú -- Dieta - Paso 2

Desayuno

Almuerzo

Cena

 1/2 taza de uvas

1 taza de sopa de

1/2 taza de jugo de tomate

3/4 taza de cereal

carne vegetal

pecho de pollo asado 3 oz.

1/2 banana

 hamburguesas

1/2 taza de arroz integral hervido

sustituto de huevo 1/4 taza

de carne magra 2 oz.

2 lanzas de brócoli

2 rebanadas de tostadas de trigo

queso bajo en grasas 1 oz.

1 cucharada de margarina

ensalada de lechuga y tomate

1/2 taza e ensalada de zanahoria

 

2 cucharadas de margarina

1/2 taza de ensalada de fruta fresca

1/2 taza de yogurt de

1 cucharada de mermelada

1 galleta de harina de avena*

frutillas congelado

1 taza de leche descremada

1 taza de leche descremada

1 taza de leche descremada

café/té

 

 

Características esenciales:
 
  • Bajo colesterol
  • Pocas grasas saturadas
  • En todos los casos antes cualquier duda consulte siempre a su médico.

    dietas sanas